Не пропусти
Главная » Тело » Как накачать боковой пресс в домашних условиях: упражнения для женщин (видео)

Как накачать боковой пресс в домашних условиях: упражнения для женщин (видео)

Упражнения на боковой пресс: подчеркиваем талию

Как накачать боковой пресс в домашних условиях: упражнения для женщин (видео)

До Нового года осталось совсем мало дней и многие из нас решают, что пора худеть 🙂 Конечно, кардинально изменить фигуру нам уже не под силу, но все же сегодняшний видео-урок будет полезен и тем девушкам, которые регулярно тренируются, и тем, кто только сейчас наполнился решимости привести тело в форму к предстоящему празднику.

Первым мы советуем включить супер-упражнения на боковой пресс в свою привычную программу тренировок, чтобы добиться заметного результата и тонкой талии даже за пару недель, а вторым начать наконец заниматься, чтобы как минимум почувствовать себя более уверенно, а как максимум убрать бока, прокачать мышцы и привести себя в порядок к весне. Итак, смотрите, как накачать боковой пресс в домашних условиях.

В первую очередь хотим отметить, что упражнения из видео-урока достаточно сложные, а вся 6-минутная программа в целом потребует хорошей выносливости и упорства. Но мы не ищем легких путей, если хотим иметь прекрасное рельефное тело и осиную талию. Каждое упражнение длится 50 секунд и чередуется с 10-секундным отдыхом.

Боковая планка с попеременным поднятием ног



  1. Постелите коврик. Встаньте в боковую планку на левой руке.
  2. Скручивайтесь, соединяя руку с верхней ногой в течение 50 секунд.

10 секунд отдыха

Встаньте в боковую планку на правой руке. Повторите упражнение.

10 секунд отдыха

  1. Положение стоя. Ноги на ширине плеч. Возьмите в руки утяжелители.
  2. Опускаясь, тянитесь правой рукой к правой стопе. Левую руку держите поднятой вверх. Контролируйте выполнение упражнения в зеркало.

10 секунд отдыха

Повторите упражнения на противоположную сторону. Тянитесь левой рукой к левой стопе.

10 секунд отдыха

Горизонтальная планка с поднятием ног и вращением рук

  1. Займите положение планки с упором на локти и носки ног.
  2. Поднимите левую ногу параллельно полу. Удерживая ее в таком положении, сделайте круг правой рукой.
  3. Сделайте то же самое, чередуя руки и ноги.

10 секунд отдыха

Вращение с поднятием туловища

  1. Исходное положение: лежа на животе. Руки вытянуты вперед и тянутся вверх. Ноги также находятся на некотором расстоянии от пола.
  2. Перевернитесь на спину. Ноги поднимите под углом 90 градусов. Тянитесь руками и корпусом к стопам.
  3. Опуститесь на спину и вернитесь в исходное положение.
  4. Выполните вращение на другую сторону. Повторите упражнение.
  5. Чередуйте вращения в течение 50 секунд.


Выполняйте эти упражнения, чтобы накачать боковой пресс дома, и уже скоро, придерживаясь правильного питания и не пропуская тренировки, вы заметите отличные результаты. Талия станет более изящной, прорисуются мышцы живота и вы будете выглядеть еще привлекательней. Удачи!

О admin

Оставить комментарий

Ваш email нигде не будет показанОбязательные для заполнения поля помечены *

*

x

Check Also

Натуральные маски из капусты для лица: избавляемся от проблем с кожей!

Капуста помогает устранить лишнюю сальность, разрежение и повреждение кожи. Это отличный приятель в борьбе с ...

Выбираем крем от морщин: рекомендации, краткий обзор

Как только женщина замечает у себя первые морщинки, у нее сразу же возникают мысли о ...

Как убрать жир со спины женщине: простые упражнения

Как убрать жир со спины разными методами Красивое тело играет огромное значение не только с точки зрения эстетики, но и уверенности в себе. Рассмотрим, как убрать жир со спины, какие упражнения являются самыми эффективными, а также советы по питанию при такой проблеме.

Упражнения для увеличения груди

Упражнения для увеличения бюста Согласно статистическим данным около 70 % прекрасной половины человечества не довольны размером своей груди, 60 % из них желали бы увеличить эту часть тела безоперационным методом.

Устраняем первые морщинки на лице

Первые морщины на лице появляются примерно в 25 лет. Они очень маленькие и еще не ...

Антивозрастная сыворотка для лица от морщин: какая лучше?

К сожалению, с возрастом в человеческом организме происходят различные изменения, которые влекут за собой ухудшение ...

Как сбросить лишний вес — программа с Джиллиан Майклс

Джиллиан Майклс – Сбрось лишний вес Программа с Джиллиан Майклс понравится женщинам и мужчинам, которые хотят быстро и правильно сбросить лишний вес. Тренировка направлена на ускорение обменных процессов в организме для того, чтобы сжечь лишний жир.

Идеальный вес: к чему стремиться?

Идеальный вес: к чему стремиться? Избыточный вес – одна из наиболее распространенных проблем нашего времени. Она беспокоит многих людей различных возрастов.

Какие фрукты способствуют похудению

Какие фрукты способствуют похудению Употребление фруктов может способствовать эффективному похудению, достаточно лишь одновременно отказаться от традиционных недругов женской фигуры – от сладкого, мучного, жирного и копченого.

Домашние крема от морщин: только лучшие рецепты!

Чтобы всегда выглядеть молодой и привлекательной, вовсе не обязательно покупать дорогостоящие антивозрастные сыворотки и крема. ...

Эффективные крема от морщин на лице: рейтинг лучших

После 25 лет в клетках кожи происходят изменения – в них нарушаются обменные процессы, синтез ...

Йога для похудения – упражнения от Дениз Остин

Йога с Дениз Остин Йога это прекрасный способ развития сильного, здорового и гармоничного тела. Представляем вашему вниманию 2 урока йоги для похудения с Дениз Остин. Первый видео урок йоги направлен на похудение, сжигание жира и укрепление основных групп мышц тела.

Маска с желатином для лица — рецепт избавления от морщин

О возможностях применения желатина в кулинарии известно практически каждой хозяйке, а вот то, что этот ...

Белковый разгрузочный день для похудения – меню и отзывы

Похудение на белковых разгрузочных днях Поддержание веса требует периодической разгрузки, так как организм должен избавляться от накопленных шлаков, тяжелой пищи, непереваренных ее остатков.

Медовое обертывание для похудения в домашних условиях

Медовое обертывание для похудения О пользе продуктов пчеловодства сказано немало. На протяжении многих веков люди используют мед для лечения различных заболеваний, а также для косметических процедур для лица и тела.

Имбирный чай для похудения: рецепт, как заварить

Рецепты приготовления имбирного чая для похудения Всем известно, что приправы и восточные специи ускоряют обмен веществ и помогают снизить лишний вес. Имбирный чай для похудения считается одним из самых лучших натуральных напитков, который успешно ускоряет метаболизм и сжигает жировые отложения.

Л-карнитин для похудения: как принимать популярный жиросжигатель

Жиросжигатель L-карнитин: инструкция по применению Если вы занимаетесь в зале, то вы уже наверняка слышали от своего тренера это загадочное слово Л-карнитин. Рассказ о его удивительных жиросжигающих свойствах обычно вызывает нешуточный интерес среди женской и мужской аудитории фитнес-зала.

Сок алоэ для лица против морщин

Широко и уже довольно давно применяется в косметологии экстракт алоэ от морщин, неоднократно доказавший свою ...

Зеленый кофе для похудения: отзывы, обзор цен

Можно ли похудеть на зеленом кофе? Пересуды про зеленый кофе для похудения, его капсулы и натуральный продукт, продающиеся в аптеке каждого города, уже не утихают который месяц.

Калланетика для похудения: видео-урок по проработке мышц бедер и ягодиц

Калланетика для похудения: прорабатываем мышцы бедер и ягодиц Каждая женщина хочет быть стройной и подтянутой. Ведь так приятно надеть шикарное платье, подчеркивающее красивую фигуру.

Лимон для похудения: отзывы, польза, рецепты

Лимон для похудения с содой, водой, чаем Давно уже ученые доказали полезность свежих фруктов и овощей, но многие из них способствуют не только улучшению самочувствия или настроения, но и избавлению от лишних килограмм, как, скажем, лимон для похудения.

Репейное масло для роста бровей: особенности применения

Практические все женщины уделяют большое внимание своим волосам, делая каждую неделю различные восстанавливающие маски, чтобы ...

Улучшаем рост бровей касторовым маслом!

Уникальное средство, которое уже на протяжении многих столетий активно используют в косметологии для экстренного восстановления ...

Разгрузочные дни для похудения на твороге

Разгрузочные дни для похудения на твороге Разгрузочные дни для похудения на твороге – проверенный годами метод мягкого, эффективного и безопасного похудения, результат которого, в отличие от многих популярных, держится очень долго только благодаря утренней зарядке и балансировке рациона питания.