Не пропусти
Главная » Тело » Калланетика для начинающих: упражнения с картинками ( видео)

Калланетика для начинающих: упражнения с картинками ( видео)

Калланетика для идеальной фигуры: комплекс для начинающих

Калланетика комплекс статических упражнений, разработанный в 60-х годах ХХ века. Он направлен на проработку всех мышц организма. Благодаря занятиям калланетикой ускоряется обмен веществ, что способствует созданию стройной фигуры и избавлению от лишних килограммов. Кроме того, этот комплекс упражнений поможет в борьбе остеохондрозом, а также избавит от боли в позвоночнике.

Заниматься калланетикой можно как в спортзале вместе с профессиональным тренером, так и самостоятельно в домашних условиях. Если вы новичок в этом виде физической активности, то начинайте с небольших нагрузок. Ведь главное укрепить здоровье, а не навредить ему. Кроме того, калланетика противопоказана людям с заболеваниями сердечно-сосудистой системы и бронхиальной астмой. А тем, кто имеет проблемы с позвоночником или зрением, перед началом занятий нужно обязательно проконсультироваться с врачом. Если вам можно заниматься калланетикой, то начните с самых простых комплексов. Представляем вам тренировку по калланетике для начинающих. Вы сможете легко проводить ее самостоятельно в домашних условиях.

Калланетика для начинающих: упражнения с картинками ( видео)



Исходное положение: сидя на коврике, ноги согнуты в коленях. Делаем вдох и отклоняемся назад. При этом вытягиваем перед собой руки и одну прямую ногу. Держим все тело в напряжении, чтобы чувствовалась работа мышц. Затем меняем ногу и повторяем то же самое. При выполнении этого упражнения вы должны ощущать, как работают прямые мышцы живота.

Калланетика для начинающих: упражнения с картинками ( видео)

После небольшого отдыха переходим к выполнению второго упражнения. Исходное положение: сидя на коврике, ноги согнуты в коленях. Делаем вдох и отклоняемся назад. Руки разводим в стороны, не отрывая стопы от пола. Сохраняем ровное дыхание и удерживаем позу. Вы почувствуете, как увеличилась нагрузка на мышцы живота по сравнению с первым упражнением. Продержитесь в этой позе немного времени, а затем медленно возвращайтесь в исходное положение.

Калланетика для начинающих: упражнения с картинками ( видео)

Исходное положение: лежа на спине, руки кладем вдоль тела, поясница прижата к полу. Ноги сгибаем в коленях и поднимаем параллельно полу. Стараемся держать их как можно ниже. При этом прорабатываются мышцы нижнего отдела живота. Чтобы усложнить упражнение, можно выпрямить ноги. Продержитесь в этой позе несколько секунд.



Затем прижимаем бедра к себе. Даем себе немного отдыха, чтобы расслабить поясничный отдел. Уводим колени в правую и левую сторону.

Калланетика для начинающих: упражнения с картинками ( видео)

Следующее упражнение направлено на проработку ягодичных мышц и мышц нижней части спины. Исходное положение: лежа на животе, руки выпрямлены перед собой. Поднимаем правую ногу и одновременно отрываем грудь от пола на несколько секунд. Затем опускаемся вниз и немного отдыхаем. Повторяем то же самое на левую ногу.

После выполнение этого упражнения делаем небольшую растяжку спины. Садимся на колени, наклоняемся и тянемся руками перед собой.

Калланетика для начинающих: упражнения с картинками ( видео)

Пятое упражнение направлено на проработку мышц внутренней части бедра. Исходное положение: сидя на боку, упор на левую руку, правая нога согнута в колене, левая выпрямлена. Поднимаем левое бедро параллельно полу и вытягиваем правую руку. Чтобы упражнение было эффективным, держим спину как можно ровнее, а бедро как можно выше. Удерживаемся в этом положении некоторое время и повторяем то же самое с другой ноги.



Завершаем тренировку растяжкой. Садимся, разводим ноги в стороны как можно шире, тянемся вперед к центру и в стороны к прямым ногам.

Детально выполнение тренировки по калланетике для начинающих вы можете посмотреть на видео.

Выделите несколько свободных минут в день и позаботьтесь о себе. Занимайтесь калланетикой, чтобы укрепить свое здоровье и сформировать идеальную фигуру. Регулярные тренировки обязательно дадут свои результаты. Вы будете ловить на себе восхищенные взгляды, и чувствовать себя самой красивой.

О admin

Оставить комментарий

Ваш email нигде не будет показанОбязательные для заполнения поля помечены *

*

x

Check Also

Маски от следов после прыщей: секреты избавления от шрамов после прыщиков

При применении маски для акне, нужно придерживаться основных правил: не используйте компоненты, на которые у ...

Упражнения для бедер и ягодиц: виды, советы

Упражнения для бедер и ягодиц – коррекция форм в домашних условиях Женская фигура – предмет, постоянно требующий корректировки. Идеальные формы редко даруются природой, чаще всего это результат усиленных тренировок и правильного питания.

Как убрать носогубные складки: упражнения, массаж

Как лучше убрать глубокие носогубные складки в домашних условиях Улыбка может стать причиной появления многих морщин вокруг глаз, рта и на щеках. Самыми трудно выводимыми являются складки вокруг губ.

Эффективные упражнения, чтобы убрать живот и бока: видео тренировка

7 минут для пресса: как убрать живот и бока за 10 дней Красивая стройная фигура - то, к чему стремится любая девушка. Для достижения этой цели нужны постоянные спортивные тренировки, правильное питание и здоровый образ жизни.

Как исправить осанку: упражнения и советы

Как исправить осанку подростку, взрослому, ребенку Похвастаться хорошей осанкой могут не многие, большинство горбятся, не замечая этого. Но это не означает, что надо оставлять всё как есть.

Виноградная маска для лица: избавляемся от проблем с кожей

Виноград является ценным продуктом, который используется на кухне для приготовления различных блюд. Из него изготавливают ...

Маски из чеснока для кожи лица: средство против морщин и прыщей от природы

Применение чеснока для приготовления масок для лица для многих покажется абсурдным. Однако прежде чем отказываться ...

Маски для лица из укропа: в чем польза?

Укроп – зелень, которую мы используем практически каждый день на кухне, добавляя его в различные ...

Упражнения для поперечных мышц живота для мужчин, Секреты красоты и здоровья женщины

Упражнения для поперечных мышц живота для мужчин Выглядеть хорошо и спортивно, быть подтянутым и иметь крепкие мышцы хочет, наверное, каждый мужчина. Для этого необходимо приложить определенные усилия, ведь хорошая физическая форма не дается просто так.

Лучшая маска из глины от прыщей: начинаем приводить свое лицо в порядок

Глина является прекрасным эликсиром для красоты и здоровья, используется в некоторых альтернативных методах лечения угревой ...

Упражнения для укрепления ягодиц — придаем ягодицам округлую форму (видео)

Самые эффективные упражнения для ягодиц Сегодня мы подобрали для вас шикарную тренировку для мышц ягодиц, которую каждая из вас сможет сделать дома. Самые эффективные упражнения помогут укрепить, подтянуть ягодицы и придать им округлую форму.

Маска из геркулеса для лица: открываем секреты молодости

Преимущества овсяной маски для лица Овсянка содержит натуральные антиоксиданты, которые снимают противовоспалительные процессы, успокаивают зуд, ...

Внутренняя сторона бедра — эффективные упражнения

Упражнения для внутренней стороны бедер Смотрите видео-урок, чтобы узнать, как в домашних условиях убрать жировые отложения на внутренней стороне бедра и накачать мышцы.

Как накачать боковой пресс в домашних условиях: упражнения для женщин (видео)

Упражнения на боковой пресс: подчеркиваем талию До Нового года осталось совсем мало дней и многие из нас решают, что пора худеть :) Конечно, кардинально изменить фигуру нам уже не под силу, но все же сегодняшний видео-урок будет полезен и тем девушкам, которые регулярно тренируются, и тем, кто только сейчас наполнился решимости привести тело в форму к предстоящему празднику.

Упражнения для рук и плеч с гантелями

Упражнения для рук для девушек Упражнения для рук и плеч с гантелями показывает тренер и владелец фитнес-студии в Торонто. Их нужно выполнять девушкам, которые хотят укрепить мышцы и похудеть в руках.

Маска из лука для лица: секреты красоты, о которых вы не знали!

Немного о луке Как всем нам известно, лук является спасением от многих инфекций и содержит ...

Как накачать ягодицы: приседания, упражнения, видео

Как быстро накачать ягодицы в домашних условиях Ягодичная группа мышц является самой большой в человеческом организме. Но зачастую именно они быстрее всех остальных теряют свою форму и упругость.

Кардио упражнения для сжигания жира: домашнее видео для женщин

Кардио для сжигания жира: 37-минутный комплекс Если вы решили похудеть, то вам никак не обойтись без занятий спортом. Сейчас существует множество различных видов тренировок, которые помогают избавиться от лишних килограммов.

Маска для лица из малины: используем забытые рецепты

Малина содержит в изобилии витамины С, В, а также калий, магний, марганец, железо, фолиевую кислоту, ...

Йога для детей: упражнения с картинками видео-уроки

Йога для детей: комплекс упражнений Йога направление, совмещающее себе духовные и физические практики. Возникло оно давно, а сейчас становится очень популярным.

Упражнения для качания ягодиц: эффективный домашний комплекс (видео)

Упражнения для качания ягодиц и сжигания жира Чтобы всегда выглядеть хорошо и иметь замечательную фигуру, нужно постоянно работать над собой. Только регулярные тренировки и правильное питание помогут вам в достижении этой цели.

Тыква для лица: делаем маску из тыквы

Даже когда сезон Хэллоуина закончился и тыква отлично послужила для удивительных украшений, она будет всегда ...

Натуральные маски из капусты для лица: избавляемся от проблем с кожей!

Капуста помогает устранить лишнюю сальность, разрежение и повреждение кожи. Это отличный приятель в борьбе с ...

Выбираем крем от морщин: рекомендации, краткий обзор

Как только женщина замечает у себя первые морщинки, у нее сразу же возникают мысли о ...