Не пропусти
Главная » Тело » Релаксационные упражнения для улучшения сна

Релаксационные упражнения для улучшения сна

Релаксационные упражнения для улучшения сна

Одной из самых распространенных проблем, с которыми люди сталкиваются сегодня, является недостаток сна. Для этого есть много причин и негативных последствий. Ежедневный отдых имеет важное значение для того, чтобы организм мог восстановить силы, регенерировать ткани и снять стресс.

Если вы задумаетесь над тем, что люди в наше время всегда куда-то спешат или испытывают напряжение относительно чего-то, сегодняшняя статья может пригодиться. Мы научим вас упражнениям на расслабление, которые улучшат ваш сон.

Вы знали об этом? Если нет, то давайте посмотрим немного глубже: ваш ум очень мощный. Но остерегайтесь, это может быть как хорошо, так и плохо. Вы можете спать лучше или хуже в зависимости от того, о чем вы думаете.

Когда дело доходит до сна, не достаточно просто положить голову на подушку и ждать наступления сна. Некоторые люди засыпают быстрее, чем другие, ведь они способны расслабиться, а начало сна становится прекрасным и приятным.

Релаксационные упражнения для улучшения сна

Существует немало естественных способов улучшить сон без необходимости прибегать к таблеток или других седативных средств. Например, можно просто отключить телефон и телевизор, когда ложитесь в кровать. Эти привычки вредны для вашего здоровья и, как наркотики, могут вызывать зависимость.



Если вам нужно что-то посмотреть перед тем, как лечь спать, следует избегать телепередач и фильмов, где показывают насилие, смерть, плохие новости, печаль или страх, потому что это стимулирует центральную нервную систему и выводит ее из равновесия, когда вы пытаетесь заснуть, усложняя этот процесс.

В современном мире мы никуда не ходим без мобильных телефонов, а также берем их в кровать. Если вы отправляете текстовое сообщение или проверяете социальные сети прямо перед тем, как выключить свет и закрыть глаза, вам будет труднее заснуть. Вот почему необходимо как можно больше стараться держать эти устройства подальше от кровати и даже выключать Интернет на ночь.

Еще один пункт стоит посвятить спальни. Мы не говорим, что неправильно завтракать в постели на выходных, но не следует использовать кровать, например, для обучения. Если вы хотите иметь лучший сон, то не стоит ассоциировать кровать с докладом, которую вы не успели подготовить. Кровать никогда не стоит использовать для учебы или работы, и вы будете спать лучше, если будете помнить об этом.

Релаксационные упражнения для улучшения сна

Наконец перейдем к вопросу о еде, которое еще теснее связано с тем, как вы отдыхаете и спите. Если ваш ужин была огромная, полна жареной пищи, жира и сахара, или если вы выпили много алкоголя или кофе, вы сможете заснуть очень нескоро.



Необходимо не только кушать раньше (по крайней мере за два часа до сна), но и стараться не переедать, не есть одно и то же каждый вечер, а также пить травяные чаи вместо напитков с кофеином. Выбирайте сырые продукты, а не обработанные, или по крайней мере попробуйте есть их вечером в очень умеренных количествах.

Использование ночных часов для сна – это не тенденция, а необходимость. Сон помогает пополнить разум положительными мыслями, он отдыхает и полностью восстанавливается. Если вы спите хорошо, вы оставите позади стресс, усталость, боль, беспокойство и тревогу.

Релаксационные упражнения для улучшения сна

Как можно это сделать? Используя эффективную технику медитации в сочетании с преимуществами, которые мы описали выше, вы гарантированно лучше спать. Как только вы попробуете, вы никогда не откажетесь от этого и захотите практиковать это ежедневно.

Знайте, что сначала ума будет нелегко реагировать на эту практику, и вам может быть трудно сконцентрироваться и расслабиться, но не пытайтесь заставить его адаптироваться, не огорчайтесь и не бросайте.

Если вы привыкли использовать другие методы, чтобы уснуть (например, смотреть телевизор или принимать успокоительные средства), будет еще труднее заставить тело реагировать на естественные методы. Но не сдавайтесь. В конечном итоге все удастся.



Изучение нескольких техник медитации не только поможет вам лучше спать ночью, но и принесет пользу во всем, что вы делаете. Выполняйте такие действия:

Мы уже говорили, что важно не есть слишком много в вечернее время. Когда ваше тело упорно работает, чтобы переварить пищу, ему трудно сосредоточиться на чем-то еще. И если вы заснете посреди процесса пищеварения, вы будете просыпаться внутри ночи или будете чувствовать тяжесть утром. Делайте так, как делают другие: съешьте кусочек фрукта или печенья перед сном.

Нажмите кончиками пальцев (старайтесь не использовать ногти на кожу головы и перемещайте их медленно от лба к затылку. Есть также массажные устройства, которые могут помочь, или вы можете попросить родственника массировать участки, куда вы не можете дотянуться. Массаж должен длиться около 5-10 минут, и вы будете чувствовать себя намного спокойнее.

Если вы живете в городе, без сомнения, вы уже привыкли к шуму. Но это не значит, что это хорошо для вашего здоровья. Включите спокойную музыку, желательно инструментальную, которую используют на занятиях по медитации или йоги в индуистском, буддистском или древнекитайскому стиле. Вы также можете выбрать классическую музыку.

Релаксационные упражнения для улучшения сна

Некоторые люди предпочитают слушать звуки природы: пение птиц, каскад водопада или дождь, который падает на крышу. Попробуйте эти музыкальные варианты, чтобы узнать, который из них поможет вам расслабиться.



Акт дыхания слишком чудесный, чтобы воспринимать его несерьезно. Перед тем, как лечь спать, сядьте прямо на краю кровати, немного отведите плечи назад. Дышите глубоко через нос, медленно, три раза подряд. Вы можете закрыть глаза, чтобы расслабиться еще больше.

С каждым выдохом представляйте, что отпускаете напряжение, стресс и беспокойство. Когда вы вдыхаете, представьте себе мягкий нежный свет, что попадает в тело, исцеляет и согревает вас.

Оставаясь в этом же положении на краю кровати, двигайте ногами вверх, вниз, в сторону, делайте круги лодыжками. Сделайте то же самое с руками и запястьями и посмотрите, насколько это улучшит ваше самочувствие. Вы будете ложиться спать спокойными и будете спать как ангел.

О admin

Оставить комментарий

Ваш email нигде не будет показанОбязательные для заполнения поля помечены *

*

x

Check Also

Маски от следов после прыщей: секреты избавления от шрамов после прыщиков

При применении маски для акне, нужно придерживаться основных правил: не используйте компоненты, на которые у ...

Упражнения для бедер и ягодиц: виды, советы

Упражнения для бедер и ягодиц – коррекция форм в домашних условиях Женская фигура – предмет, постоянно требующий корректировки. Идеальные формы редко даруются природой, чаще всего это результат усиленных тренировок и правильного питания.

Как убрать носогубные складки: упражнения, массаж

Как лучше убрать глубокие носогубные складки в домашних условиях Улыбка может стать причиной появления многих морщин вокруг глаз, рта и на щеках. Самыми трудно выводимыми являются складки вокруг губ.

Эффективные упражнения, чтобы убрать живот и бока: видео тренировка

7 минут для пресса: как убрать живот и бока за 10 дней Красивая стройная фигура - то, к чему стремится любая девушка. Для достижения этой цели нужны постоянные спортивные тренировки, правильное питание и здоровый образ жизни.

Как исправить осанку: упражнения и советы

Как исправить осанку подростку, взрослому, ребенку Похвастаться хорошей осанкой могут не многие, большинство горбятся, не замечая этого. Но это не означает, что надо оставлять всё как есть.

Виноградная маска для лица: избавляемся от проблем с кожей

Виноград является ценным продуктом, который используется на кухне для приготовления различных блюд. Из него изготавливают ...

Маски из чеснока для кожи лица: средство против морщин и прыщей от природы

Применение чеснока для приготовления масок для лица для многих покажется абсурдным. Однако прежде чем отказываться ...

Маски для лица из укропа: в чем польза?

Укроп – зелень, которую мы используем практически каждый день на кухне, добавляя его в различные ...

Упражнения для поперечных мышц живота для мужчин, Секреты красоты и здоровья женщины

Упражнения для поперечных мышц живота для мужчин Выглядеть хорошо и спортивно, быть подтянутым и иметь крепкие мышцы хочет, наверное, каждый мужчина. Для этого необходимо приложить определенные усилия, ведь хорошая физическая форма не дается просто так.

Лучшая маска из глины от прыщей: начинаем приводить свое лицо в порядок

Глина является прекрасным эликсиром для красоты и здоровья, используется в некоторых альтернативных методах лечения угревой ...

Упражнения для укрепления ягодиц — придаем ягодицам округлую форму (видео)

Самые эффективные упражнения для ягодиц Сегодня мы подобрали для вас шикарную тренировку для мышц ягодиц, которую каждая из вас сможет сделать дома. Самые эффективные упражнения помогут укрепить, подтянуть ягодицы и придать им округлую форму.

Маска из геркулеса для лица: открываем секреты молодости

Преимущества овсяной маски для лица Овсянка содержит натуральные антиоксиданты, которые снимают противовоспалительные процессы, успокаивают зуд, ...

Внутренняя сторона бедра — эффективные упражнения

Упражнения для внутренней стороны бедер Смотрите видео-урок, чтобы узнать, как в домашних условиях убрать жировые отложения на внутренней стороне бедра и накачать мышцы.

Как накачать боковой пресс в домашних условиях: упражнения для женщин (видео)

Упражнения на боковой пресс: подчеркиваем талию До Нового года осталось совсем мало дней и многие из нас решают, что пора худеть :) Конечно, кардинально изменить фигуру нам уже не под силу, но все же сегодняшний видео-урок будет полезен и тем девушкам, которые регулярно тренируются, и тем, кто только сейчас наполнился решимости привести тело в форму к предстоящему празднику.

Упражнения для рук и плеч с гантелями

Упражнения для рук для девушек Упражнения для рук и плеч с гантелями показывает тренер и владелец фитнес-студии в Торонто. Их нужно выполнять девушкам, которые хотят укрепить мышцы и похудеть в руках.

Маска из лука для лица: секреты красоты, о которых вы не знали!

Немного о луке Как всем нам известно, лук является спасением от многих инфекций и содержит ...

Как накачать ягодицы: приседания, упражнения, видео

Как быстро накачать ягодицы в домашних условиях Ягодичная группа мышц является самой большой в человеческом организме. Но зачастую именно они быстрее всех остальных теряют свою форму и упругость.

Кардио упражнения для сжигания жира: домашнее видео для женщин

Кардио для сжигания жира: 37-минутный комплекс Если вы решили похудеть, то вам никак не обойтись без занятий спортом. Сейчас существует множество различных видов тренировок, которые помогают избавиться от лишних килограммов.

Маска для лица из малины: используем забытые рецепты

Малина содержит в изобилии витамины С, В, а также калий, магний, марганец, железо, фолиевую кислоту, ...

Йога для детей: упражнения с картинками видео-уроки

Йога для детей: комплекс упражнений Йога направление, совмещающее себе духовные и физические практики. Возникло оно давно, а сейчас становится очень популярным.

Упражнения для качания ягодиц: эффективный домашний комплекс (видео)

Упражнения для качания ягодиц и сжигания жира Чтобы всегда выглядеть хорошо и иметь замечательную фигуру, нужно постоянно работать над собой. Только регулярные тренировки и правильное питание помогут вам в достижении этой цели.

Тыква для лица: делаем маску из тыквы

Даже когда сезон Хэллоуина закончился и тыква отлично послужила для удивительных украшений, она будет всегда ...

Натуральные маски из капусты для лица: избавляемся от проблем с кожей!

Капуста помогает устранить лишнюю сальность, разрежение и повреждение кожи. Это отличный приятель в борьбе с ...

Выбираем крем от морщин: рекомендации, краткий обзор

Как только женщина замечает у себя первые морщинки, у нее сразу же возникают мысли о ...