Не пропусти
Главная » Кожа » Как убрать жир с живота: 25 советов, которые помогут вам в быстром похудении

Как убрать жир с живота: 25 советов, которые помогут вам в быстром похудении

25 лучших способов убрать жир с живота и боков

Как убрать жир с живота: 25 советов, которые помогут вам в быстром похудении

По статистике 90% американцев не довольны тонусом мышц брюшного пресса и были бы рады иметь плоский живот или даже полностью избавиться от жира на животе. Думаю, у нас ситуация практически та же. Мало того, что лишний вес это совсем не привлекательно, да еще и возраст прибавляет. Научно доказано, что жир на животе приводит к возникновению многих проблем со здоровьем, таких как диабет, проблемы сердечно-сосудистой системы, пищеварения и многих других. Поэтому сегодня мы поговорим о том, как убрать жир с области живота.

Для начала нужно определить, сколько конкретно килограмм вы хотите потерять, а затем выберите способы похудения из нашего списка, которые подойдут именно вам. Обязательно перед тем, как начать похудение, проконсультируйтесь с врачом и фитнес-тренером, ведь главное не навредить!

Как убрать жир с живота: 25 советов, которые помогут вам в быстром похудении



Как минимум 1,5-2 л воды в день. Это нужно для поддержания уровня увлажненности кожи, улучшения обменных процессов и пищеварения. Поэтому старайтесь всегда держать при себе бутылку с водой.

2. Обращайте внимание на цвет еды в вашей тарелке.

Чем красочнее будет ваша еда, тем более она полезна. Включайте в свой рацион морковь, перец, шпинат, помидоры. Эти продукты помогут в поддержании здоровья и способствуют похудению.

3. Исключите фаст-фуд и сладкие напитки.

Наверное, все уже знают, что в фаст-фуде содержится огромное количество калорий и жиров, которые оседают в области живота и талии. Например, в порции сладкой газировки содержится больше калорий, чем в большом банане, но при этом нет никакой питательной ценности. Большинство из них содержат высоко-фруктозный сироп (кукурузный сироп с высоким содержанием фруктозы), а такой псевдо-сахар наш организм не знает, как обработать. Все заканчивается процессом отложения жира на животе. Исключите эти продукты из рациона, если хотите иметь стройную фигуру.

4. Физическая нагрузка один из лучших способов потерять жир на животе быстро.

Как убрать жир с живота: 25 советов, которые помогут вам в быстром похудении



Если вы думаете, что для плоского живота и стройной фигуры нужно только то и делать, что бегать, прыгать и качать пресс, то это не совсем так. Конечно, вы должны делать разные упражнения для мышц живота, а также включать в свои занятия кардио нагрузку (бег трусцой, езда на велосипеде, плавание), но все это должно быть в умеренных количествах. Выбирайте тот вид спорта, который вам по душе и помните, что здоровое питание и спорт это главные условия, помогающие убрать жир с живота и боков с гарантией, что он не вернется!

Голодание не поможет вам в потере веса, а наоборот ухудшит состояние здоровья. Ведь, если мучить свой организм голоданием, возможно возникновение проблем с обменом веществ и пищеварением. Лучше выбирайте правильное сбалансированное питание.

6. Через пару недель вы можете заметить, что потеря веса замедлилась, но не отступайте от цели. Продолжайте в том же духе и все получится. О том, как поддерживать вес и не сойти с дистанции смотрите тут.

7. Выпивайте перед едой стакан прохладной воды.

Если вы хотите пить, то съедите больше. Может это и странно, но это правда. Поэтому за полчаса до еды выпивайте стакан прохладной воды.

Как убрать жир с живота: 25 советов, которые помогут вам в быстром похудении



Пусть у вас будет пять приемов пищи в день: легкий завтрак, полдник, легкий обед, перекус и сбалансированный ужин. При этом порции должны быть небольшими и включать только полезные продукты. Составьте себе меню на каждый день и со временем вы привыкнете к такому образу питания.

9. Ощущение сытости приходит через 20 минут после приема пищи.

Вот почему важно есть медленно, и делать перерыв между первым, вторым и десертом. В противном случае все закончится перееданием, сводя на нет все наши усилия по избавлению от жира на животе.

10. Не применяйте для избавления от жира таблетки, чудо-тренажеры, специальные диеты, даже если вам обещают эффект в очень короткие сроки. Это не правда! Только здоровое питание и комплекс физических упражнений помогут добиться поставленных целей.

11. Добавьте кардио нагрузки, чтобы потерять жир на животе быстрее.

В то время как упражнения с собственным и дополнительным весом важны для проработки мышц и избавления от жира на животе, вы также должны добавить кардио в свои тренировки. Попробуйте такую программу: 20 минут в день в течение 5 дней в неделю. Что же такое кардио? Все, что заставляет ваше сердце биться сильнее за протяжение этих 20 минут. Это могут быть зажигательные танцы, прыжки на скакалке или даже на батуте. Любой вид кардио, даже за пределами спортзала, хорош для сжигания калорий.

12. Найдите конкретную цель для потери веса



Как убрать жир с живота: 25 советов, которые помогут вам в быстром похудении

В любом начинании важно иметь конкретную цель. Это может быть что угодно, главное правильно себя мотивировать и ставить реальные сроки.

13. Старайтесь держать правильную осанку.

При этом мышцы живота будут всегда в тонусе, что немаловажно в процессе похудения.

Плавание поможет укрепить сердечно-сосудистую систему, суставы, поддерживать в тонусе мышцы. Ну и конечно плавание способствует сбросу лишних килограммов.

15. Читайте этикетки на продуктах.

Старайтесь выбирать продукты с содержанием натуральных компонентов, чтобы не засорять свой организм вредными веществами.

16. Откажитесь от сладостей.

Как убрать жир с живота: 25 советов, которые помогут вам в быстром похудении

Их можно заменить свежими фруктами, ягодами или сухофруктами. Только их количество тоже должно быть ограничено.

Это идеальные упражнения для сжигания жира с живота. При правильном выполнении отжиманий укрепляются мышцы и сердечно-сосудистая система.



Если вы будете худеть вместе с подругой, то сможете поддерживать и вдохновлять друг друга. А это тоже очень важно в процессе похудения.

Завтрак самый важный прием пищи. Если вы его пропускаете, замедляется метаболизм. А это не способствует эффективному сжиганию жира.

Как убрать жир с живота: 25 советов, которые помогут вам в быстром похудении

Еще одним необходимым условием для похудения является сон не менее 7-8 часов в сутки. В противном случае организм страдает от переутомления, нарушается обмен веществ.

21. Откажитесь от употребления спиртных напитков.

Алкоголь отрицательно влияет на печень и замедляет процессы сжигания жира в организме.

22. Старайтесь больше ходить.

Откажитесь от лифта, больше гуляйте, старайтесь по возможности не использовать транспорт.

23. Умерьте употребление соли.

Помните крылатую фразу Раисы Захаровны из кинофильма Любовь и голуби? Она была уверена, что соль это белый яд, доводя этим простодушного Василия до состояния агонии. Но полностью отказываться от соли вовсе не обязательно. Но в то же время следите за ее количеством, ведь чрезмерное употребление соли способствует задерживанию жидкости в организме.



24. Избегайте лишних стрессов.

Когда вы нервничаете, организм выделяет большое количество гормонов, которые вызывают изменения в метаболизме. Это способствует увеличению веса.

Как убрать жир с живота: 25 советов, которые помогут вам в быстром похудении

Покупайте свежие продукты и готовьте пищу соответственно своему меню. Так вы будете уверены в качестве еды.

Все советы по похудению очень просты и понятны. Если вы решили кардинально изменить свою жизнь, начните прямо сегодня. Переходите на здоровое питание, займитесь спортом и у вас все получится. Не сдавайтесь и идите к намеченной цели. Со временем вы забудете, что такое жир на животе. Фигура станет стройной и красивой. Главное, в дальнейшем не лениться и продолжать вести здоровый образ жизни!

О admin

Оставить комментарий

Ваш email нигде не будет показанОбязательные для заполнения поля помечены *

*

x

Check Also

Как избавиться от перхоти быстро и навсегда

Как избавиться от перхоти? Эффективное лечение перхоти медикаментозными и народными средствами Себорея (более обобщённое понятие для перхоти, используемое чаще всего в медицинских кругах) — заболевание, в основе которого лежит расстройство салообразования из-за неправильной работы подкожных желез: количество сального секрета либо увеличивается, либо уменьшается, изменяется его химический состав.

2 способа избавиться от вросших волосков после депиляции

2 способа избавиться от вросших волосков после депиляции Летом все носят шортики и юбки. Но вот беда, не всегда нам удаётся так аккуратно ухаживать за гладкостью ножек как того хотелось бы. Многие девушки очень часто после депиляции сталкиваются с новой проблемой – вросшими волосками.

Сухая кожа тела

Сухая кожа тела Сухая кожа встречается не только на лице. Довольно часто она присуща и всему телу либо отдельным его частям. Многие из нас ухаживают за лицом, шеей, руками, а увлажнению тела внимания уделяют мало.

Проблемная кожа – Я здорова, Я здорова

Без кейворда Проблемная кожа лица: лечение прыщей и угрей дома Проблемная кожа лица, лечение прыщей и угрей на которой является проблемой №1 косметического ухода многих красавиц, может быть чистой и гладкой без дорогих процедур! Домашний уход за проблемной кожей лица, лечение прыщей Чёрная маска для лица от черных точек, рецепт которой поможет Вам всего за пару процедур избавиться от комедонов, а также глубоко очистить кожу лица, готовится из доступных ингредиентов и полностью безопасна для Питательная маска для лица в домашних условиях для жирной кожи — эффект на лицо! Питательная маска для лица в домашних условиях для жирной кожи – активное средство для борьбы с косметическими недугами (аллергические реакции, высыпания, угри, гнойники, прыщи и пр.) лица, эффектом от которого Вы сможете Маска из алычи для лица – домашнее средство, которое поможет Вам вернуть румянец и гладкость коже, а также восстановит её тонус после тяжёлого трудового дня! Именно маски с алычой для лица считаются Как очистить лицо от прыщей в домашних условиях за 1 день: средства, которые работают! Многие Читательницы сайта «Я Здорова» спрашивают: «как очистить лицо от прыщей в домашних условиях за 1 день», не используя при этом дорогостоящие (и будем откровенны, не всегда отличающиеся эффективностью) средства и возможно Жирная кожа, как и любой её другой тип, имеет свои преимущества и недостатки.

Как избавиться от вздутия живота: устранить метеоризм

Как избавиться от вздутия живота и метеоризма Быстропроходящее, но все же довольно неприятное ощущение тяжести в животе и метеоризм, возникает по разным причинам.

Как избавиться от веснушек: причины, рекомендации, домашние средства

Как избавиться от веснушек на лице: полезные советы и рекомендации Веснушки — поцелуй солнышка, как их называют в народе, представляют собой пигментные пятна небольшого размера, чаще всего светло- или тёмно-жёлтого цвета.

Сухая кожа: домашний уход за кожей сухого типа, Я здорова

Сухая кожа: домашний уход за кожей сухого типа Сухая кожа – круглогодичная проблема, однако более всего она ощущается в осенне-зимнее время года. Низкая влажность, минусовая температура, порывы ветра негативно влияют на верхний слой кожи, а квартирное радиаторное отопление лишь усугубляет ситуацию, подсушивая такую кожу.

Раздражение после бритья: как избавиться

Раздражение после бритья: как избавиться Нередкое явление – это раздражение после бритья на нежной коже парней или девушек. Это не болезнь, а абсолютно естественная реакция кожи на внешний раздражитель – бритву.

Как избавиться от следов после прыщей, рубцов и шрамов

Избавляемся от следов после прыщей Проводя механическую чистку лица (проще говоря, выдавливая прыщи), редко кто задумывается о последствиях этой процедуры. А ведь они могут быть весьма значительными: рубцы, воспаления, еще большие прыщи.

Как убрать следы от прыщей в домашних условиях?

Как убрать следы от прыщей Мало того, что сами прыщи – довольно досадное явление, так они еще могут оставить шрамы, рубцы и пятна, которые убрать очень сложно. Правда отметим, что следы от прыщей образовываются, как правило, вследствие их выдавливания или неправильного лечения.

Как быстро убрать вертикальные морщины на лбу дома

Как убрать морщины на лбу Таким вопросом, как убрать морщины на лбу в домашних условиях, озадачены разные возрастные категории людей, у кого-то эта проблема возникает раньше, у кого-то позже.

Как убрать второй подбородок в домашних условиях?

Как убрать второй подбородок Возникновение второго подбородка может здорово подпортить все внешнее очарование женщины. Даже при наличии превосходной фигуры и модельной внешности этот неприятный клон старит даму и придаёт лишние годы.

Почему после загара чешется кожа и что с этим делать, Секреты красоты и здоровья женщины

Почему после загара чешется кожа и что с этим делать Лето — пора загорать. Сотни тысяч девушек и женщин идут на пляжи в погоне за шоколадным оттенком кожи. Но нередко другое развитие событий — домой они возвращаются не с желаемым оттенком кожи, а с единственным вопросом — почему после загара чешется кожа.

Сухая кожа головы и перхоть

Сухая кожа головы и перхоть. Что делать для лечения Чтобы избавиться от перхоти и вылечить кожу головы нужно знать причину ее возникновения. Самыми частыми причинами возникновения перхоти считаются следующие факторы: Сухая кожа головы и перхоть.

Как убрать черные точки на носу в домашних условиях

Как избавиться от черных точек на носу Черные точки на носу – явление знакомое многим женщинам. Причем появиться они могут в любом возрасте. Естественно, они не представляют никакой угрозы для здоровья, однако выглядят отнюдь не привлекательно на коже женщины.

Как убрать морщины на шее?

Как избавиться от морщин на шее Часто бывает так, что при ухоженном и привлекательном лице возраст женщины выдает ее шея. А всё потому, что дамы зачастую ограничиваются заботой о коже лица, забывая либо не придавая значения шее и зоне декольте.

Факторы, которые влияют на кожу

Факторы, которые влияют на кожу Состояние и внешний вид кожи является ключом к нашему здоровью и благополучию. Когда кожа здорова, она интенсивно функционирует с целью защиты нашего организма от бактерий и вирусов, регулирует температуру и внешний вид, чувствует себя гладкой, не раздраженной, хорошо увлажненной и имеет красивый цвет.

Средства гидрофильного действия, впитывающие влагу, увлажняющие кожу, Секреты красоты и здоровья женщины

Средства гидрофильного действия, впитывающие влагу, увлажняющие кожу К увлажнению кожи лица и рук следует подходить с особенным трепетом. Ведь если дерма правильно обработана после макияжа и насыщена питательными компонентами, то лицо дольше останется молодым.

Средства гидрофобного действия, отталкивающие влагу, сушащие кожу, Секреты красоты и здоровья женщины

Средства гидрофобного действия, отталкивающие влагу, сушащие кожу Многие знают, что кожный покров – это именно та часть тела, которой следует уделять максимальное количество вашего внимания.

Насколько вреден автозагар для кожи?

Вреден ли автозагар для кожи Лежание на солнце для обретения загара вредно. Да и с возрастом это чревато появлением пигментации. А иметь слегка загорелую кожу хочется многим дамам.

Как сделать кожу бледной в домашних условиях, LadyWow

Как сделать кожу лица бледной в домашних условиях Если еще пару лет назад основным стремлением девушек было сделать лицо как можно темнее, то сейчас в особом тренде аристократическая бледность.

Снять кожу, если потрескались пятки: средства быстрого действия, Секреты красоты и здоровья женщины

Снять кожу, если потрескались пятки: средства быстрого действия Все женщины стараются любыми средствами и методами сохранить молодость и, следовательно, сохранять кожу в наилучшем виде.

Как можно убрать растяжки на коже

Можно ли убрать растяжки на теле? Как убрать На медицинском языке растяжки называются стрии. Эти образования на коже ненавидят все их обладатели, поскольку выглядят они, мягко говоря, непривлекательно.

Филе утиной грудки без кожи

Филе утиной грудки без кожи. Рецепт блюда Планируя меню праздничного стола , зачастую хозяйки отдают предпочтение приготовлению блюд с мяса курицы, индюка, свинины и говядины.