Не пропусти
Главная » Тело » Белковый разгрузочный день для похудения – меню и отзывы

Белковый разгрузочный день для похудения – меню и отзывы

Похудение на белковых разгрузочных днях

Поддержание веса требует периодической разгрузки, так как организм должен избавляться от накопленных шлаков, тяжелой пищи, непереваренных ее остатков. Наилучшим образом способствует этому белковый разгрузочный день. Подобные меры помогают удержать результат любого похудения, а также постепенно снизить массу тела.

Белковый разгрузочный день для похудения – меню и отзывы

Вряд ли для кого-то будет секретом, что белок является неотъемлемой частью ежедневного рациона. Эта составляющая многих продуктов способствует развитию мышц и их росту. Недостаток белковой пищи приводит к истощению мышечной ткани, похудению за счет ее объема, а не жировых отложений. Поэтому белковый разгрузочный день считается столь эффективным, ведь он как раз лишен такого недостатка. Как утверждают отзывы, после такого похудения не висит кожа, сохраняется тонус мышц и всего тела.

В такие дни практически нет чувства голода, меню переносится хорошо, а рацион может быть разнообразным. Но есть ситуации, при которых придерживаться подобной диеты категорически запрещено:

  • при нарушениях в работе сердечно-сосудистой системы;
  • при болезнях почек и печени;
  • во время беременности и грудного вскармливания.


В такой разгрузочный день можно есть следующие продукты:

  • практически все виды мяса, кроме свинины и птичьей кожи;
  • морепродукты и рыбу;
  • яйца;
  • молочные и кисломолочные продукты;
  • грибы;
  • бобовые растения;
  • свежие овощи;
  • зелень.
Белковый разгрузочный день для похудения – меню и отзывы

Но белковый разгрузочный день оптимально проводить на одном виде продуктов: курице, рыбе или кисломолочных продуктах.

Так как желательно выбирать одну категорию пищи, варианты разгрузочного дня могут быть разными. Примеры рационов ниже.

  • Облегченное меню белковой разгрузки может состоять только из мяса. Для этого выбирают нежирные сорта. За день можно съесть не более 0,5 кг. При этом весь объем делят на 5 порций: именно столько приемов пищи необходимо сделать. Перекусить можно с помощью огурца, зелени салата, капусты. На ночь рекомендуется выпить чашку нежирного кефира.
  • Если целый день на одной курице или говядине вам не по душе, можно выбрать разгрузку на кефире. В течение суток нужно выпить порядка 1,5 л этого напитка.
  • Вместо кефира можно выбрать другой кисломолочный продукт: творог. Такой белковый разгрузочный день позволяет съесть 0,6 кг этой пищи. В блюдо можно добавить и фрукты, и мед, и отруби, и даже овощи.


Белковый разгрузочный день для похудения – меню и отзывы

  • Еще один вариант меню — это целый день на рыбе. Такой способ похудения позволяет съесть 0,6 кг нежирной породы. Белковую пищу можно дополнить 100 г помидоров, огурцов или капусты.
  • Не стоит забывать и про яйца. В такие дни нужно съедать по 1 шт. 3 раза в день. Дополняют столь скудный рацион яблоками. Впрочем, можно выбрать более разнообразное меню, включив в него апельсины и сухофрукты.
  • Вегетарианцам специалисты предлагают есть фасоль. В отваренном виде эти плоды едят на завтрак, в обед и на ужин по 0,5–1 стакану. Дополняют рацион ягодами, свежими овощами. Если же вы все-таки не вегетарианец, то вечером можно добавить к ужину и 100 г мяса.
  • Еще один вариант разгрузочного дня — меню на белковом коктейле. Это может быть покупная смесь, но приготовить блюдо под силу и в домашних условиях. Для этого берут по 200 г молока и творога, добавляют в такое смузи немного овсяных хлопьев и несладкие фрукты.

Как правило, эффект белкового разгрузочного дня можно почувствовать уже на следующее утро. А если взять его за правило и отдыхать от чрезмерной пищи хотя бы раз в неделю, эффект похудения не заставит себя долго ждать. Но отзывы врачей по поводу этого нельзя назвать однозначными. Среди специалистов распространено мнение, что белковая пища не может быть основой рациона длительное время: это опасно для здоровья.



В остальном периодическая разгрузка лишь облегчает организм благодаря выведению токсинов, возможности организма отдохнуть от жирной, сладкой, тяжелой пищи. Повысить результативность поможет здоровое питание и регулярный фитнес. Тогда разгрузочный день, на курице вы его проведете или же на кефире, поможет избавиться от 1 кг. Если придерживаться правильного питания, то постепенно получится скинуть весь лишний вес.

Я стала проводить белковый день раз в неделю после того, как похудела на диете Дюкана. Такие дни являются обязательными для третьего и четвертого этапов этой системы. По правилам, предложенным этим диетологом, не нужно выбирать один продукт, достаточно сделать его чисто белковым: кушать нежирное мясо, творог, рыбу. Обязательным условием, правда, являются еще отруби: они тоже помогают чистить организм. Так вот я заметила, что после белкового разгрузочного дня я чувствую себя особенно легко: просто летаю и на работе, и с детьми легче бегать на улице. Хотя я и так уже вешу 58 кг.

Простой способ действительно почувствовать себя легче. Но при любых проблемах с почками можно сразу же ощутить неполадки. Чтобы их не было, мой диетолог посоветовала пить как можно больше воды, тогда остатки белковых продуктов будут активно выводиться, а не травить организм. Только в этом случае будет такой день эффективен.

На кефире мне не понравилось: чувствовала голод постоянно. Потом как-то попробовала день провести на твороге, так немного проще. А вот на мясе оказалось лучше всего: сытно и эффективно. На следующее утро я становлюсь легче на 0,7–0,8 г. Понимаю, что уходит вода в основном, но все-таки приятно увидеть минус на весах.



Истинная красота не кричит, не кичится и не требует к себе внимания. Ее свет сам притягивает к себе взоры и манит колдовской силой

О admin

Оставить комментарий

Ваш email нигде не будет показанОбязательные для заполнения поля помечены *

*

x

Check Also

Как накачать пресс за 10 дней – упражнения по дням для пресса и кора

Прокачиваем мышцы пресса за 10 дней Видео-тренировка понравится девушкам, которые хотят эффективно проработать мышцы пресса и кора в домашних условиях. За 10 дней можно хорошо накачать пресс, если выполнять предложенные упражнения ежедневно.

Маска из картофеля для лица: занавесь тайны здоровой кожи открыта!

Картофель это один из самых мягких овощей в мире, богатый источник углеводов и минералов. Он ...

Упражнения для мышц груди – комплекс для зоны декольте (видео-тренировка)

Упражнения на грудь и плечи Чтобы тело выглядело гармонично, девушкам нужно уделять внимание не только мышцам ног и пресса, но и тренировать грудь и плечи. Сегодня тренер Мария Шинкевич в видео-уроке покажет эффективные упражнения для груди, которые выполняются со свободными весами.

Упражнения табата для начинающих: видео тренировки для молодых мам

Тренировка табата для начинающих и молодых мам Рождение ребенка один из самых лучших моментов в жизни каждой женщины. Однако большинство молодых мам в этот период сталкиваются с проблемами изменения фигуры.

Красивая осанка – 4 йога упражнения для осанки

Йога для красивой осанки Когда смотришь на окружающих, порой кажется, многие забывают о том, что красивая осанка это признак благородности, уверенности, успешности и привлекательности человека.

Маска для шеи и декольте: эффективно боремся с дряблой кожей

Любая женщина мечтает продлить свою молодость и выглядеть шикарно. На сегодняшний день косметология может позволить ...

Упражнения для уменьшения бедер: видео

Физические упражнения для уменьшения объема бедер Чтобы подтянуть свою фигуру, сделать линию талии красивее, а попу более упругой нужно регулярно выполнять упражнения для уменьшения бедер и ягодиц.

Маска из моркови для лица: сок моркови для вашей красоты!

Морковь отлично подходит для Вашей кожи! Она насыщена антиоксидантами, богата витамином А, используется в профилактике ...

Увлажняющие гиалуроновые маски для лица в борьбе за молодость и красоту кожи!

К сожалению, время не стоит на месте и следом за собой забирает нашу красоту и ...

Калланетика для начинающих: упражнения с картинками ( видео)

Калланетика для идеальной фигуры: комплекс для начинающих Калланетика комплекс статических упражнений, разработанный в 60-х годах ХХ века. Он направлен на проработку всех мышц организма.

Маска из простокваши для лица: делаем кожу красивой

Маски для лица из простокваши на дому придают коже здоровый и ухоженный вид, питают ее, ...

Упражнения на внутреннюю поверхность бедер: видео-уроки с Анной Куркуриной

Сушим бедра: внутренняя и внешняя поверхность Давно заметила, что для эффективных и регулярных тренировок важно не столько скачать хорошую программу или записаться в фитнес-клуб, сколько иметь мотивацию изменить себя, стать красивой, сильной, здоровой, добиваясь все лучших и лучших результатов.

Маска из красного перца для лица: открываем секреты молодости

Многие любят кушать красный перец. Но мало кто знает о его пользе в других целях, ...

Упражнения для бедер и ягодиц в тренажерном зале (видео)

Упражнения в зале для ягодиц Самое слабое место в женской фигуре бедра и попа. Фитнес-тренер Арина Варская покажет комплекс упражнений для ягодиц и бедер в тренажерном зале.

Яичная маска-пленка: средство против морщин от природы

Если вы используете естественные продукты для красоты, то Вы, несомненно, слышали, что яйца широко применяются ...

Польза маски из киви для лица: открываем секреты молодости

Каждый из нас любит киви. Он добавляет вкус многим салатам. Сочный, сладкий вкус киви дарит ...

Как быстро отбелить кожу лица после загара?

Легкий и равномерный загар на лице может украсить каждую женщину. Но вот если он слишком ...

Как подтянуть живот после родов – упражнения с утяжелением

Эффективные упражнения для нижнего пресса Видео-урок будет полезен для всех, кто хочет быстро подтянуть свой живот. Особенно он понравится женщинам, которые после родов столкнулись с проблемой обвисшего животика.

Маски от загара для лица в домашних условиях

В летнее время все мы стараемся выбраться на пляж, чтобы понежится на солнышке. Но такие ...

Упражнения для внутренней и внешней поверхности бедра: Дарья Лисичкина в домашних условиях

ТОП-20 упражнений для внешней и внутренней стороны бедер Для поддержания хорошей физической формы важно заниматься спортом. При этом каждый может выбрать то, что ему по душе.

Видео-уроки пилатеса для начинающих: базовые упражнения

Базовый курс пилатес: упражнения для новичков Пилатес это система физических упражнений, разработанная в начале ХХ века Йозефом Пилатесом. Это вид фитнеса, который подойдет людям любого возраста, пола, телосложения и уровня физической подготовки.

Как накачать ягодицы в домашних условиях девушке: лучшие упражнения в картинках

Качаем ягодицы в домашних условиях: упражнения для девушек Красивая фигура мечта любой девушки. Чтобы воплотить ее в реальность, нужно постоянно работать над собой. Важно сочетать регулярные занятия спортом и правильное питание.

Маски от следов после прыщей: секреты избавления от шрамов после прыщиков

При применении маски для акне, нужно придерживаться основных правил: не используйте компоненты, на которые у ...

Как убрать носогубные складки: упражнения, массаж

Как лучше убрать глубокие носогубные складки в домашних условиях Улыбка может стать причиной появления многих морщин вокруг глаз, рта и на щеках. Самыми трудно выводимыми являются складки вокруг губ.