Не пропусти
Главная » Тело » Как исправить осанку: упражнения и советы

Как исправить осанку: упражнения и советы

Как исправить осанку подростку, взрослому, ребенку

Похвастаться хорошей осанкой могут не многие, большинство горбятся, не замечая этого. Но это не означает, что надо оставлять всё как есть. Нужно приложить усилия, так как исправить осанку быстро, например, за неделю не получится. Способы, как достичь результат:

  • Специальные укрепляющие мышечные бандажи или корсеты, они поддерживают спину и оттягивает плечи назад, не давая Вам сутулится. Носится под одеждой, приятен к телу, единственное замечание – не стоит носить слишком долго, так как мышцы привыкнут к внешней поддержке, станут расслабленными и не смогут самостоятельно выполнять нужную функции.
  • Массаж. Количество процедур назначает врач, либо если финансы позволяют, то можете ходить в удовольствие.
  • Приобретите стул-седло для спины. Принцип седла на лошадях, Вы находитесь в таком положении, что не возможно не держать спину правильно, при этом давление на спину уменьшается.
  • Упражнения для спины. Самый эффективный метод, так как выполняя их регулярно, эффект будет самый длительный по сравнению с другими способами.

Лучшие упражнения для спины, чтобы исправить осанку дома

  1. Лечь на спину, руки раскинуть в сторону ладонями вниз. Согните ноги в колени, прижимая пятки к телу, при вдохе нужно выгнуть грудную клетку максимально, но не отрывая тело от пола. Выдохните, вернувшись в исходное положение. Повторять около 10 раз.
  2. Сидя за рабочим столом можно потягиваться, поворачиваясь в разные стороны. Выполнять по мере возможности.



  • Одно из лучших упражнений. Лягте на живот и оторвитесь от пола руками, ногами и головой, зафиксироваться на 10 секунд. По мере выработки сноровки, увеличивайте время.
  • Сцепите пальцы рук за спиной и выгните спину, потом поднимите их вверх, потягиваясь. Делать 5-10 подходов.
  • Мешок с крупой положите на голову и прислонитесь спиной к стене для фиксации осанки.
  • Лёжа на спине, ногами имитируйте езду на велосипеде, а вместо руля в руки вложите длинный предмет, который нужно поднимать и опускать на грудь.
  • Спиной к полу согните колени и приподнимитесь на них и на вытянутые руки. При этом тело должно быть строго параллельно полу.
  • Встать на четвереньки, поочерёдно вытягивать ноги и руки (правая рука вперёд – левая нога назад).

  • Встав на колени (сомкнутые ноги), поднимите руки вверх. Опускать руки на пол и прижиматься грудью в коленям, как бы делая поклон. Выполнять медленно, фиксируя положения на несколько секунд.
  • Лёжа на спине, согнуть ноги в коленях, упершись ступнями. Руки вытянуть вдоль туловища, и не отрывая их от пола, поднимать и опускать таз.
  • Упражнение кошечка прогибать спину, поднимая к верху попу, потом голову.
  • Лёжа на животе, возьмите палку за концы, поднимайте её вверх, опускать на ягодицы.
  • Упражнений для коррекции осанки большое множество, исправить искривление можно чуть ли не каждым вторым, главное выделяйте время для этого.



  • Все эти упражнения для спины можно делать в домашних условиях, они эффективно помогают исправить неправильную осанку самостоятельно, не прибегая к медицинскому вмешательству и нестандартным методам.

    Помимо упражнений, Вам будет необходимо изменить свой образ поведения и движения в различных ситуациях: как правильно сидеть, поднимать тяжести, спать и другое.

    Советы, как избавиться от сутулости и сохранить хорошую осанку

    1. Выбирайте правильную подушку. Ложась на неё, голова с позвоночником должна образовывать ровную прямую. Хорошая подушка поможет ещё избавиться от мешков под глазами и предотвратить ранние морщины на лбу.

  • На кухне готовьте сидя. Не стоит наклоняться в положении стоя, когда Вам нужно что-либо почистить или нарезать, Вы прекрасно это можете сделать на табуретке за столом.
  • Если несёте тяжесть, то носите в одной руке, чередуя с другой, но не в обеих, как многие считают. Нам надо исправить плохую осанку, а не ещё хуже сделать.
  • Вечером после тяжёлого и напряжённого дня, лягте на кровать и подложите, сложенный из полотенца палочку под поясницу. Многие поймут этот метод, у кого к вечеру сильно болит спина в низу, если ложишься на спину.
  • Очень полезно плавание. Плавая, Вы сами того не замечаете, как формируете осанку. Мышц отдыхают и укрепляются.
  • Вместо наклонов, приседайте. Если Вам нужно что-то поднять или перетянуть, то делайте это сначала присев на корточки, возьмите нужную Вам вещь и поднимайтесь вместе с ней строго вертикально.
  • Сидя на кресле, угол наклона от колен должен составлять около 125 градусов.

  • Нужно носить обувь на невысоком каблуке, чтобы уменьшать боль и напряжение в спине.
  • Когда стоите, то ставьте ноги на ширине плеч, чтобы равномерно распределять вес.


  • Помните, что исправить осанку и сделать её правильной занимает время, не стоит прекращать делать упражнения после выработки системы, так как наши мышцы имеют свойства атрофироваться от бездействия.

    Считается, что исправить овал лица можно только хирургическим путем, но устранить обвисание щёк реально и без операции.

    Как исправить осанку подростку, взрослому, ребенку. Как избавиться от вздутия живота и метеоризма.

    Например, плавание беременным полезно или нет или какие упражнения или зарядку следует выполнять, чтобы исправить осанку и укрепить тонус мышц.



    Они способствует повышении гибкости, улучшению состояния кожи и получению красивой осанки. . Как исправить осанку: упражнения и советы.

    Правильная осанка должна быть с детства. Не ленится правильно держать спину, чтобы потом даже не париться. Молодые девушки, которые читают моё сообщение, должны это помнить, иначе после 20 лет спина начинает болеть, даже когда пытаешься правильно сидеть, и уже не получается.

    Сама пытаюсь сейчас привести свою сутулость в норму, но сталкиваюсь с проблемами. Держать осанку долго не могу, мне даже больно, а удобно в своём искривлённом положении.

    Так что, девочки, не откладывйте всё на потом, когда будет поздно.

    В университете я всегда старалась правильно держать осанку, единственная, кто правильно сидел среди всей группы. Уже как 2 года работаю постоянно за компом, и теперь стала горбатая. С боку смотрится ужасно. Приобрела специальный пояс, но в нем тяжело работать за компом, так как лямки под руки врезается. Теперь буду качать мышцы, говорят они так вырабатывают стойкость.

    О admin

    Оставить комментарий

    Ваш email нигде не будет показанОбязательные для заполнения поля помечены *

    *

    x

    Check Also

    Кефирная маска для лица: открываем секреты красоты

    Целебная маска из кефира С самых древних времен кефир считался исцеляющим напитком. Секрет его приготовления ...

    Антицеллюлитный массаж банками в домашних условиях

    Баночный антицеллюлитный массаж Целлюлит — проблема, с которой знакомятся почти все женщины с возрастом. Это малоприятное знакомство, порождающее у всех дам один вопрос: Что же делать?. Вариантов много.

    Пилинг лица в домашних условиях: рецепты

    Пилинг – косметическая процедура, направленная на глубокое очищение кожи. Ранее ее проводили только в салонах ...

    Вакуумный массаж живота – советы, отзывы, видео

    Баночный массаж живота для быстрого похудения Баночный массаж живота – это довольно популярная процедура, с помощью которой можно избавиться от целлюлита и добиться похудения этой зоны.

    6 упражнений планка – динамический комплекс

    Упражнения планка в динамике Надеюсь Вы по достоинству оценили первую часть планки в статике и готовы продолжать совершенствовать свое тело и дальше. Представляю второй комплекс упражнений для всех мышц тела - планки в динамике.

    6 лучших упражнений для рук для девушек (в картинках)

    6 лучших упражнений для сильных рук Мы составили список из 6 самых эффективных упражнений для рук, которые помогут девушкам эффективно проработать суставно-связочный аппарат рук, мышцы верхнего плечевого пояса и добиться заметных результатов.

    Маска для глаз: домашние рецепты от морщин вокруг глаз!

    Кожа вокруг глаз очень нежная и первая реагирует на все изменения, происходящие в организме. Даже ...

    Комплекс упражнений на пресс в домашних условиях (видео)

    5 лучших упражнений на пресс дома Красивый и накачанный пресс это реально. Представляем вашему вниманию комплекс упражнений на пресс. С помощью видео-урока вы сможете тренироваться самостоятельно в домашних условиях в онлайн режиме.

    Маска с алоэ для глаз — средство против морщин от природы

    Ухаживая за кожей лица и тела, многие забывают о том, что кожа вокруг глаз нуждается ...

    Йога Айенгара: асаны, комплексы упражнений, видео уроки, Секреты красоты и здоровья женщины

    Йога Айенгара: асаны, комплексы упражнений, видео уроки для начинающих Кому по силам йога Айенгара? Изучать йогу возможно в любом возрасте, подготовлены мы или нет.

    Маска для лица с витамином Е

    Воздействие витамина Е Витамин Е (токоферол) – незаменимый помощник для восстановления и поддержания здоровья и ...

    Комплекс упражнений на фитболе на все группы мышц – 100 вариантов

    Комплекс упражнений на фитболе на все группы мышц Занятия на фитболе позволяют прорабатывать большинство групп мышц, держать их в тонусе, повысить гибкость и улучшить осанку.

    Домашняя маска для кожи вокруг глаз — скажи морщинам НЕТ!

    Кожа вокруг глаз – является главным индикатором возраста. Именно в той области кожа наиболее подвержена ...

    6 упражнений планка – статический комплекс

    Упражнения планка в статике Одно из самых популярных и эффективных упражнений в фитнесе это, конечно же, планка. С ее помощью каждая любительница активного образа жизни может проработать все группы мышц.

    Маска от морщин вокруг глаз в домашних условиях: избавится от морщин реально!

    Домашние маски от морщин вокруг глаз Гусиные лапки проблема, которая волнует практически каждую девушку. Маленькие ...

    Качаем пресс в домашних условиях для девушек: видео эффективных упражнений

    Качаем пресс за 6 минут: упражнения для девушек Замечательное видео от канала Workout - Будь в форме! способно смотивировать любую девушку на регулярные тренировки. В нем фитнес-инструктор с идеально плоским животиком покажет эффективные упражнения для пресса в домашних условиях, которые рекомендуется выполнять утром перед завтраком для достижения наилучшего результата.

    Убираем черные точки на носу: маски и средства против черных точек

    Как избавиться от угрей на носу 10 простых советов Что же вызывает их появление? Так ...

    Маска из желатина и активированного угля: рецепты красивой и здоровой кожи

    Маска из желатина и активированного угля – это своего рода спасательный круг для многих представительниц ...

    Домашняя маска против черных точек: готовим маски дома!

    Маски против черных точек Многие не понаслышке знают, что такое черные точки. Эти маленькие недоразумения ...

    Правильная планка – секреты техники выполнения упражнений

    Секреты правильной планки Фитнес-эксперт shape-упражнений Гвен Лоуренс раскрывает секреты правильной техники выполнения всех вариантов планки. Не втягивайте голову в плечи вы не черепаха, чтобы засовывать голову в панцирь! Наоборот, выпрямите шею и расправьте плечи.

    Комплекс упражнений для пресса для женщин: в картинках

    9 эффективных упражнений для пресса в картинках Плоский и подтянутый живот мечта многих девушек. Сегодня мы поможем приблизиться к ее осуществлению. Представляем вам комплекс упражнений для пресса для женщин в картинках.

    Правильная растяжка – комплекс упражнений для начинающих

    Упражнения на растяжку для начинающих Большинство людей недооценивает значение растяжки. На самом деле правильная растяжка не только улучшает гибкость и пластичность мышц.

    Освежающие маски для лица: готовим маску в домашних условиях

    Как освежить лицо в домашних условиях? Используйте органические ингредиенты, чтобы оживить вашу кожу и придать ...

    Кундалини йога – 5 несложных упражнений

    Кундалини йога для начинающих В этой статье мы освоим несколько асан кундалини-йоги, которые помогут расслабиться от негативных мыслей. Все уроки в кундалини-йоги выстроены по четкой схеме.