Не пропусти
Главная » Тело » Калланетика для начинающих: упражнения с картинками ( видео)

Калланетика для начинающих: упражнения с картинками ( видео)

Калланетика для идеальной фигуры: комплекс для начинающих

Калланетика комплекс статических упражнений, разработанный в 60-х годах ХХ века. Он направлен на проработку всех мышц организма. Благодаря занятиям калланетикой ускоряется обмен веществ, что способствует созданию стройной фигуры и избавлению от лишних килограммов. Кроме того, этот комплекс упражнений поможет в борьбе остеохондрозом, а также избавит от боли в позвоночнике.

Заниматься калланетикой можно как в спортзале вместе с профессиональным тренером, так и самостоятельно в домашних условиях. Если вы новичок в этом виде физической активности, то начинайте с небольших нагрузок. Ведь главное укрепить здоровье, а не навредить ему. Кроме того, калланетика противопоказана людям с заболеваниями сердечно-сосудистой системы и бронхиальной астмой. А тем, кто имеет проблемы с позвоночником или зрением, перед началом занятий нужно обязательно проконсультироваться с врачом. Если вам можно заниматься калланетикой, то начните с самых простых комплексов. Представляем вам тренировку по калланетике для начинающих. Вы сможете легко проводить ее самостоятельно в домашних условиях.

Калланетика для начинающих: упражнения с картинками ( видео)



Исходное положение: сидя на коврике, ноги согнуты в коленях. Делаем вдох и отклоняемся назад. При этом вытягиваем перед собой руки и одну прямую ногу. Держим все тело в напряжении, чтобы чувствовалась работа мышц. Затем меняем ногу и повторяем то же самое. При выполнении этого упражнения вы должны ощущать, как работают прямые мышцы живота.

Калланетика для начинающих: упражнения с картинками ( видео)

После небольшого отдыха переходим к выполнению второго упражнения. Исходное положение: сидя на коврике, ноги согнуты в коленях. Делаем вдох и отклоняемся назад. Руки разводим в стороны, не отрывая стопы от пола. Сохраняем ровное дыхание и удерживаем позу. Вы почувствуете, как увеличилась нагрузка на мышцы живота по сравнению с первым упражнением. Продержитесь в этой позе немного времени, а затем медленно возвращайтесь в исходное положение.

Калланетика для начинающих: упражнения с картинками ( видео)

Исходное положение: лежа на спине, руки кладем вдоль тела, поясница прижата к полу. Ноги сгибаем в коленях и поднимаем параллельно полу. Стараемся держать их как можно ниже. При этом прорабатываются мышцы нижнего отдела живота. Чтобы усложнить упражнение, можно выпрямить ноги. Продержитесь в этой позе несколько секунд.



Затем прижимаем бедра к себе. Даем себе немного отдыха, чтобы расслабить поясничный отдел. Уводим колени в правую и левую сторону.

Калланетика для начинающих: упражнения с картинками ( видео)

Следующее упражнение направлено на проработку ягодичных мышц и мышц нижней части спины. Исходное положение: лежа на животе, руки выпрямлены перед собой. Поднимаем правую ногу и одновременно отрываем грудь от пола на несколько секунд. Затем опускаемся вниз и немного отдыхаем. Повторяем то же самое на левую ногу.

После выполнение этого упражнения делаем небольшую растяжку спины. Садимся на колени, наклоняемся и тянемся руками перед собой.

Калланетика для начинающих: упражнения с картинками ( видео)

Пятое упражнение направлено на проработку мышц внутренней части бедра. Исходное положение: сидя на боку, упор на левую руку, правая нога согнута в колене, левая выпрямлена. Поднимаем левое бедро параллельно полу и вытягиваем правую руку. Чтобы упражнение было эффективным, держим спину как можно ровнее, а бедро как можно выше. Удерживаемся в этом положении некоторое время и повторяем то же самое с другой ноги.



Завершаем тренировку растяжкой. Садимся, разводим ноги в стороны как можно шире, тянемся вперед к центру и в стороны к прямым ногам.

Детально выполнение тренировки по калланетике для начинающих вы можете посмотреть на видео.

Выделите несколько свободных минут в день и позаботьтесь о себе. Занимайтесь калланетикой, чтобы укрепить свое здоровье и сформировать идеальную фигуру. Регулярные тренировки обязательно дадут свои результаты. Вы будете ловить на себе восхищенные взгляды, и чувствовать себя самой красивой.

О admin

Оставить комментарий

Ваш email нигде не будет показанОбязательные для заполнения поля помечены *

*

x

Check Also

Пилинг лица в домашних условиях: рецепты

Пилинг – косметическая процедура, направленная на глубокое очищение кожи. Ранее ее проводили только в салонах ...

Вакуумный массаж живота – советы, отзывы, видео

Баночный массаж живота для быстрого похудения Баночный массаж живота – это довольно популярная процедура, с помощью которой можно избавиться от целлюлита и добиться похудения этой зоны.

6 упражнений планка – динамический комплекс

Упражнения планка в динамике Надеюсь Вы по достоинству оценили первую часть планки в статике и готовы продолжать совершенствовать свое тело и дальше. Представляю второй комплекс упражнений для всех мышц тела - планки в динамике.

6 лучших упражнений для рук для девушек (в картинках)

6 лучших упражнений для сильных рук Мы составили список из 6 самых эффективных упражнений для рук, которые помогут девушкам эффективно проработать суставно-связочный аппарат рук, мышцы верхнего плечевого пояса и добиться заметных результатов.

Маска для глаз: домашние рецепты от морщин вокруг глаз!

Кожа вокруг глаз очень нежная и первая реагирует на все изменения, происходящие в организме. Даже ...

Комплекс упражнений на пресс в домашних условиях (видео)

5 лучших упражнений на пресс дома Красивый и накачанный пресс это реально. Представляем вашему вниманию комплекс упражнений на пресс. С помощью видео-урока вы сможете тренироваться самостоятельно в домашних условиях в онлайн режиме.

Маска с алоэ для глаз — средство против морщин от природы

Ухаживая за кожей лица и тела, многие забывают о том, что кожа вокруг глаз нуждается ...

Йога Айенгара: асаны, комплексы упражнений, видео уроки, Секреты красоты и здоровья женщины

Йога Айенгара: асаны, комплексы упражнений, видео уроки для начинающих Кому по силам йога Айенгара? Изучать йогу возможно в любом возрасте, подготовлены мы или нет.

Маска для лица с витамином Е

Воздействие витамина Е Витамин Е (токоферол) – незаменимый помощник для восстановления и поддержания здоровья и ...

Комплекс упражнений на фитболе на все группы мышц – 100 вариантов

Комплекс упражнений на фитболе на все группы мышц Занятия на фитболе позволяют прорабатывать большинство групп мышц, держать их в тонусе, повысить гибкость и улучшить осанку.

Домашняя маска для кожи вокруг глаз — скажи морщинам НЕТ!

Кожа вокруг глаз – является главным индикатором возраста. Именно в той области кожа наиболее подвержена ...

6 упражнений планка – статический комплекс

Упражнения планка в статике Одно из самых популярных и эффективных упражнений в фитнесе это, конечно же, планка. С ее помощью каждая любительница активного образа жизни может проработать все группы мышц.

Маска от морщин вокруг глаз в домашних условиях: избавится от морщин реально!

Домашние маски от морщин вокруг глаз Гусиные лапки проблема, которая волнует практически каждую девушку. Маленькие ...

Качаем пресс в домашних условиях для девушек: видео эффективных упражнений

Качаем пресс за 6 минут: упражнения для девушек Замечательное видео от канала Workout - Будь в форме! способно смотивировать любую девушку на регулярные тренировки. В нем фитнес-инструктор с идеально плоским животиком покажет эффективные упражнения для пресса в домашних условиях, которые рекомендуется выполнять утром перед завтраком для достижения наилучшего результата.

Убираем черные точки на носу: маски и средства против черных точек

Как избавиться от угрей на носу 10 простых советов Что же вызывает их появление? Так ...

Маска из желатина и активированного угля: рецепты красивой и здоровой кожи

Маска из желатина и активированного угля – это своего рода спасательный круг для многих представительниц ...

Домашняя маска против черных точек: готовим маски дома!

Маски против черных точек Многие не понаслышке знают, что такое черные точки. Эти маленькие недоразумения ...

Правильная планка – секреты техники выполнения упражнений

Секреты правильной планки Фитнес-эксперт shape-упражнений Гвен Лоуренс раскрывает секреты правильной техники выполнения всех вариантов планки. Не втягивайте голову в плечи вы не черепаха, чтобы засовывать голову в панцирь! Наоборот, выпрямите шею и расправьте плечи.

Комплекс упражнений для пресса для женщин: в картинках

9 эффективных упражнений для пресса в картинках Плоский и подтянутый живот мечта многих девушек. Сегодня мы поможем приблизиться к ее осуществлению. Представляем вам комплекс упражнений для пресса для женщин в картинках.

Правильная растяжка – комплекс упражнений для начинающих

Упражнения на растяжку для начинающих Большинство людей недооценивает значение растяжки. На самом деле правильная растяжка не только улучшает гибкость и пластичность мышц.

Освежающие маски для лица: готовим маску в домашних условиях

Как освежить лицо в домашних условиях? Используйте органические ингредиенты, чтобы оживить вашу кожу и придать ...

Кундалини йога – 5 несложных упражнений

Кундалини йога для начинающих В этой статье мы освоим несколько асан кундалини-йоги, которые помогут расслабиться от негативных мыслей. Все уроки в кундалини-йоги выстроены по четкой схеме.

Чистка лица от черных точек в домашних условиях

Черные точки на лице имеются практически у каждого человека. Чтобы от них избавиться, многие нередко ...

Маски из салата: сбалансированные рецепты для вашей красоты

Листья салата полезны не только для нашего организма, но и для кожи лица, так как ...